مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    51 خبر
    • مونديال 2026
    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

      اتفاق أمريكي إيراني لوقف الحرب على جميع الجبهات

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • الغطس.. روسيا تحسم ذهبية الفرق المختلطة في أوروبا

      الغطس.. روسيا تحسم ذهبية الفرق المختلطة في أوروبا

    الرياضة
    تاريخ النشر: 31.03.2026 | 08:27 GMT

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    كشف النجم العالمي لاعب كمال الأجسام السابق أرنولد شوارزنيغر عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال عطلة نهاية الأسبوع مؤكدا أن الفعالية لا تعتمد على طول مدة التمرين بل الاستمرارية.

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    وأوضح النجم البالغ 78 عاما، أن هذا البرنامج يستغرق نحو 20 دقيقة فقط، ويستهدف جميع عضلات الجسم من خلال ستة تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية.

    ويعتمد التمرين على أسلوب "الدائرة" (Circuit Training)، حيث يتم تنفيذ التمارين بشكل متتال دون فواصل طويلة، وتشمل:

    • تمارين القرفصاء بالدمبل (10 تكرارات)
    • سحب دمبل بيد واحدة (10 لكل جهة)
    • ضغط دمبل فوق الرأس (10 تكرارات)

    • حمل الأثقال بطريقة "الحقيبة" لمدة 30 ثانية لكل جانب. 

    • تمارين العقلة لمدة 30 ثانية 

    • تمرين "المشي الدبي" لمدة 30 ثانية

    وأكد شوارزنيغر أن الالتزام بهذا النوع من التمارين القصيرة والمتوازنة يمكن أن يحقق نتائج فعالة، دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات التدريب، مشددا على أن السر الحقيقي يكمن في الاستمرارية والانضباط.

    المصدر: RT

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    قاليباف: إدارة مضيق هرمز لن تعود إلى ما كانت عليه قبل الحرب وتم الإفراج عن 12 مليار دولار من أصولنا

    أخبار العالم

    اتفاق إيراني أمريكي على آليات فنية جديدة

    أخبار العالم

    مساعد رئيس الوزراء الإسرائيلي: ترامب يدمر نتنياهو... وما يحدث مرعب وغير مسبوق وتطور لا يمكن تصوره

    أخبار العالم

    قآني يتوعد إسرائيل بتكرار ملحمة عام 2000 في لبنان

    أخبار العالم العربي

    السعودية تؤكد دعمها لسوريا وتوجه نداء باسم العرب